interwały na rowerku

Wczoraj zrobiłem interwały i najprostrze składanki pajacyki mountain climber przez 20 min są lepsze niż godzinne zamulanie na rowerku. chociaż przed spaniem nie polecam bo od rana się coś rozbudzić nie moge, możliwe że ma to coś wspolnego z tymi interwałami wieczornymi xd

[...] i nie zrzeknie się tego prawa. Bieganie nie musi być nudne. Każdy trening jest potrzebny. Zarówno interwałowe rozpierduchy jak i emeryckie kręcenie na rowerku. Każdy trening inaczej działa. Ktoś kiedyś określił korzyści z różnych rodzajów wysiłku: czy lepiej zjeść mały kawałek dużego tortu (interwały, HIT) czy duży małego (aeroby, cardio)?

[...] dzień dobry:po invertach znakomita dobitka. Ciężar przepalił mi mięśnie - udało się zrobić limit powtórzeń, ale łatwo to nie przyszło - musiałam przerwy robić co ileś tam interwały:na rowerku to niby takie nic, a znowu zrobiłam 5 i tym razem ani razu nie dopedałowałam do 30 sekund - nie dało rady @-) Sprinty to mniej więcej 27,25,23,19,14 [...]

Hura! Drugi tydzień zakończony Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg [...]

[...] jest trening interwałowy - ćwicz na najwyższych obrotach przez 30-120 sekund, po czym zwolniuj tempo na paręminut tak aby Twój puls powrócił do normy. Powtarzaj takie interwały przez 20-45 minut, to wrzuci Twój metabolizm na wyższy bieg! Nie zapominaj o rozgrzewce i wystudzeniu organizmu. * Nie zwracaj uwagi na wskazania "licznika [...]

Pytanie: jak ułożyć schemat treningów? Na razie ćwiczę w modelu: poniedziałek: interwały (20 minut, w modelu 8/12) wtorek: klasyczne aeroby 40 minut (tętno 110-140) środa: siłowy ACT czwartek: wolne (30-60 marszu z kijkami/bez w ciągu dnia- solidnie, ale tylko się lekko "podgrzeję" - tętno nie przekracza 110-120) piątek: klasyczne aeroby 40 [...]

[...] łącznie jakies 20 min, 10 serii robione na rowerku spiningowym daje kurva w kosc :)), nie ma porównani z bieznia czy czyms innym, zdecydowanie najlepsze rozwiazanie na interwały umierałem, ale lepsze to niż 30-40 min nudnego chodzenia po schodach czy cos%-) dzis DNT jutro po pracy Nogi w planie, a po treningu zabiore sie za zrobienie masła [...]

Jagoda na mnie to nie dziala, a wrecz przeciwnie, robi sie cieplej wiec mnie energia roznosci, robie wiecej i bardziej jestem glodna %-) Tylko przy duzych upalach lenistwo mnie ogarnia, ale tu w UK nigdy nie ma upalow. Owieczko juz napisalam u Ciebie - nie strasz, ze nawet na takiej wypasnej misce mozna byc glodnym 88-O No i ciagle sie dziwie, [...]

[...] 12x4kg 9x5kg, 12x4kg, 12x4kg 8x5kg, 12x4kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x8 1. wydaje mi się że poszło łatwiej niż ostatnio 2. ok, ostatnie powtórzenia z zamachnięciem 3a. tutaj jakiś spadek mocy, przy 15kg totalnie poległam, nie [...]

Zatem dlaczego waga ani drgnie? Interwały wyglądają tak jak pisałem: kilka minut lekkiego biegu, czy pedałowania na rowerku na rozgrzewke, a później przez 10 minut robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki. Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? [...]

[...] naredukcjie?? o i mam pytanie... według tematu Rothena HIIT 20 minutowy to tyle co 60 minutowy trening na rowerku...jeednak próbowałem HIITA i nie moge więcej nizeli4 interwały...słabą mam kondyche...przy czym30 sekund to trucht a 10 to sprint w jednym interwale...razem 40 sekund...40 sekund razy cztery interwały=2,7 minuty!!!!i jesli [...]

Jak wyglądały interwały? Ja robię na rowerku: 1 min średnie tempo i 30 sek sprint, takich serii około 10.

* DZIEŃ 37 * 18.08.2009 * ---------- TRENING : interwały - 30 sek. szybkiej jazdy/45 sek. wolnej jazdy na rowerku jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 45 sekund na prędkości ok. 20 km/h dzisiaj sześć razy (zwiększyłam o 1 interwał) strasznie mnie zmęczył ten trening, koszulkę miałam mokrą, choć nie było to długo najwyższe tętno [...]

[...] obwód w talii. Nawet cierpliwa żona mi dokucza Chyba że podczas obecnego cyklu coś sie wytnie po tym jak zadbam bardziej o szczegóły i podaż węgli. Planuję wdrożyć częściej interwały lub aeroby nie tylko po treningu siłowym ale i w DNT, zobaczymy czy czas pozwoli. Dzisiaj mimo ze skatowałem nogi wykonałem 10 interwałów na rowerku zeszedłem do [...]

5 x 5 na siłę raczej a ona też się przyda , tyle że jak za mało obciążeń to trochę lipa. 60 minut na rowerku , to może interwały wprowadź , szybciej a efekt podobny . Z braku czasu ja ostatnio takie uskuteczniam , 10 interwałów i jestem gotowy

[...] mi sie ze po treningu siłowym nie ma opcji zebym go dobrze wykonał... kiedy tez próbowałem na rowerku stacjonranym ale to chyba nie to samo co w terenie dobra a teraz interwały to palenie miecha następuje jak sie długo kreci ja jak narazie 45min wiec nie wiem czy juz moge sie obawiac czy jeszcze spokojna głowa? tabate a HIIT mozna [...]

08.11.2013 DT piatek Uzupełniam zaległe wpisy listopadowe aby bez zaległości wystartować wraz z naszym konkursem "Zakłady na kratę do czerwca 2014". Mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie [...]

[...] trening na silowni Eksperyment 5: klatka całkowita z działu treningu dla zaawansowanych autosrtwa Pumy, -dodatkowo z rana po wypiciu malej porcji serwatki: a6w + 10-15 min. interwały biegowe w stosunku 1/4. -po treningu 1 protkół interwałowy na rowerku -> 10 min interwały stosunek 1/4, przerwa 5 min. -> aeroby 20 min. -> przerwa 3 min. [...]

[...] nie komponowałbym na podstawie miodu posiłku). Co do treningu- ciągnij jeszcze jakiś czas i dokładaj kg co tydzień. Więcej na przysiadzie, rdl i wiośle, mniej na żołnierskim i wyciskaniu leżąc. Możesz dodać sobie 20-30 minut aerobów na rowerku po treningu; jak ruszasz poza treningami siłowymi w squashu to zastępuje to interwały/aero więc jest ok.

03/05/2014 Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05) trening z soboty (niedziela DNT) 1A. Przysiad 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge [...]